반응형 인생 삼분의일 수면/숙면 노하우2 숙면 노하우 #4 불면증 원인, 자기 전 블루라이트 차단하기! Twilight 앱 소개! 목차 1. 숙면 노하우 2. 불면증 원인, 블루라이트란? 3. 자기 전 블루라이트 차단하기! 4. 마치며 우리는 자기 전까지 스마트폰을 보고 잔다. 스마트폰 화면에서 블루라이트가 나오는데, 이는 멜라토닌 분비를 억제하여 불면증에 원인이 된다. 숙면을 방해하는 블루라이트와 노출을 줄이는 노하우에 대해서 알아보자 숙면 노하우 푸른 하늘 역시 블루라이트다. 블루라이트는 한국말로 파란색 빛이며, 스마트폰이나 LED 조명 등과 같은 인공적인 광원에서 많이 방출된다. 블루라이트에 노출이 되면 뇌가 밤에 분비하는 멜라토닌 호르몬을 억제하여 불면증(수면장애)의 원인이 될 수 있다. 숙면 노하우는 수면 전 블루 라이트 차단하는 것이다. 완벽한 차단은 스마트폰이나 각종 조명을 보지 않는 것이나, 이는 어렵다. 현실적인 대.. 2023. 2. 17. 숙면을 취하는 방법 #1 불면증 개선, '수면 상태'를 체크하자! 목차 1. 숙면 취하는 방법! 2. 'Sleep as Android' 앱 소개! 3. 수면 일지를 작성하자! 4. 수면의 질 개선 노하우를 참고하자! 숙면을 취하는 방법 첫 번째 단계는, 자신의 수면 상태를 체크하는 것이다. 기준점을 세우고 조금씩 개선해나가야 한다. 그러다 보면 수면의 질이 개선되고, 불면증이 완화된다. 물론 수면 상태 체크는 전문적인 도구일수록 좋지만, 현실적으로 어렵기 때문에 일상 속에서 체크할 수 있는 'Sleep as Android'를 소개와 활용법에 대해서 설명한다. 1. 숙면 취하는 방법! 불면증 개선, 수면의 질을 체크하자! 자신의 수면 중 상태를 생각해 본 적이 있는가? 대부분 없을 것이다. 숨 쉬는 것처럼 익숙해서 인지하지 못하기 때문일 것이다. 수면 상태가 안 좋은 사.. 2023. 2. 4. 이전 1 다음 반응형
