깊은 수면 노하우 #3 숙면을 위한 수면 보조제 추천 '마그네슘'

 

깊은 수면을 위한 수면 보조제 추천 '마그네슘'

목차

 1. 깊은 수면 노하우!

 2. 숙면을 위한 수면 보조제 추천, 마그네슘

 3. 마그네슘 저렴하게 구입하는 방법

 4. 내가 먹는 마그네슘

 5. 깊은 수면 해보자!

 

 마그네슘은 많이 알려진 영양제 중 하나다. 보통 눈 떨림에 좋다고 알려져 있는데, 신경이나 근육 등 심신 이완 작용한다. 이러한 작용은 숙면에도 좋은 영향을 미친다. 숙면을 위한 수면 보조제 마그네슘에 대해서 알아보자.

 

1. 깊은 수면 노하우!

 이번에 알아볼 수면의 질(깊은 수면) 개선을 위한 수면 보조제는 '마그네슘'이다. 마그네슘은 뇌신경, 근육, 혈관 등 심신을 이완하는데 도움이 된다. 나는 일상 중에도 심신 안정하기 위하여 아침, 점심, 자기 전에 먹는다. 먹으면 심신 이완되는 기분을 느낀다. 사람마다 미치는 영향은 다를 수 있다.

 

2. 숙면을 위한 수면 보조제 추천, 마그네슘

 구체적으로 마그네슘은 뇌에서 GABA(감마아미노뷰티릭산)와 같은 신경전달물질의 활성화에 필요하다. 이는 뇌에서 신경전달물질의 활동을 감소시켜 중추신경계를 진정시키고, 수면을 유도하는 역할을 한다.  마그네슘은 또한 멜라토닌의 생성에도 중요한 역할을 하며, 멜라토닌은 우리 몸에서 일어나는 자연스러운 수면과 깊은 수면을 촉진하는 호르몬이다. 마그네슘 결핍은 불안, 피로, 힘든 일상적인 활동에 대한 대처 능력 감퇴 등과 연관되어 있으며, 마그네슘 부족 상태를 보이는 사람들은 수면 문제를 겪을 가능성이 높을 수 있다.

 

3. 마그네슘 저렴하게 구입하는 방법

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4. 내가 먹는 마그네슘

깊은 수면을 위한 수면 보조제 추천 '마그네슘'

 일단 나는 최상단 이미지처럼 닥터 베스트(Doctor's Best)의 '100% High absorption magnesium(100% 킬레이트화 고흡수 마그네슘)' 상품을 아침, 점심, 자기 전 섭취하고 있다. '킬레이트화'는 마그네슘을 섭취 흡수를 높여준다. 지금은 섭취하고 있지는 않지만 Natural Vitality의 CALM이라는 제품도 추천한다. 분말형태의 마그네슘인데 흡수가 굉장히 빠르다. 이외에도 식품에서는 아몬드, 호두, 아보카도, 녹색 잎채소, 검은콩 등에서 마그네슘을 섭취할 수 있지만 효과는 느낄 수 없었다. 이는 개인적인 체험이며, 마그네슘 용량과 사용 방법은 개인의 상태와 목적에 따라 달라질 수 있으므로 의사나 영양사와 상담하여 적절한 용량과 사용 방법을 결정하는 것이 좋다.

 

5. 깊은 수면 해보자!

깊은 수면 노하우로 개선한 수면의 질

 마그네슘뿐만 아니라 수면 일지 등을 깊은 수면을 위해 다양한 노력을 끝에 숙면할 수 있게 되었다. 다른 노하우는 블로그 내  '수면의 질 개선 노하우' 카테코리를 참조하면 더 많은 도움을 받을 수 있다.  상단 좌측 이미지를 보면 수면상태가 수면시간 8시간이며, 깊은 수면 비중이 30%에 불과했을 때는 다음날 피곤했다. 우측 이미지는 5시간을 자도 깊은 수면 88%에 달했을 때는 컨디션이 좋았다. 인생의 3분의 1은 수면이다. 3분의 1을 잘 관리해야 나머지 3분의 2 인생을 잘 보낼 수 있다.