수면유도제(보조제) 추천! 멜라토닌(melatonin) 효능, 부작용, 구입처

 

깊은 수면을 위한 수면 유도제(보조제)로 '멜라토닌(melatonin)'를 추천한다. 멜라토닌은 인간의 수면 주기를 조절하는 데 중요한 역할을 하는 호르몬이며, 불면증이나 시차증과 같은 수면 문제가 있는 사람들을 돕기 위해 종종 식이 보충제로 사용된다. 멜라토닌을 수면유도제(보조제)로 추천하며 효능, 부작용, 구입처에 대해서 알아보겠다.

* 아래 글은 개인적인 체험이며, 멜라토닌(melatonin) 복용량과 사용 방법은 개인의 상태와 목적에 따라 달라질 수 있으므로 의사나 영양사와 상담하여 적절한 용량과 사용 방법을 결정하는 것이 좋다.

 

수면유도제(보조제) 추천, 멜라토닌(melatonin) 효능, 부작용, 구입처

 

목차

1. 수면유도제(보조제) 추천! 멜라토닌(melatonin) 개요
2. 멜라토닌(melatonin) 효능, 부작용, 구입처에 대해서

3. 수면보조제 멜라토닌(melatonin) 마치며

 

1. 수면유도제(보조제) 추천! 멜라토닌(melatonin) 개요

멜라토닌은 인간의 수면 주기를 조절하는 데 중요한 역할을 하는 호르몬이다. 이것은 뇌에 위치한 작은 분비선인 송과샘에 의해 생성되고, 어둠에 반응하여 방출된다. 혈액 속 멜라토닌 수치는 저녁에 올라가 수면을 촉진하고 아침에 떨어지면서 각성을 나타낸다. 멜라토닌은 불면증이나 시차증과 같은 수면 문제가 있는 사람들을 돕기 위해 종종 식이 보충제로 사용된다. 잠드는 시간을 줄이고 수면의 질을 높이는 데 도움이 될 수 있기 때문에 잠이 잘 오지 않는 사람들에게 특히 도움이 될 수 있다. 멜라토닌이 수면을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있지만 진정제나 수면제는 아니라는 점에 주목할 필요가 있다. 오히려 신체의 자연스러운 수면-수면 주기와 연계해 적절한 시기에 졸음을 촉진한다. 멜라토닌의 효과를 최적화하고 건강한 수면을 촉진하기 위해서는 규칙적인 수면 스케줄을 유지하고, 자기 전에 카페인과 같은 자극제를 피하고, 편안한 수면 환경을 만드는 것과 같은 좋은 수면 위생 습관을 유지하는 것도 중요하다.

 

2.멜라토닌(melatonin) 효능, 부작용, 구입처에 대해서

멜라토닌(melatonin) 구입처, 알리익스프레스

 멜라토닌 효능은 특히 시차적응이나 교대근무로 수면에 어려움을 겪는 사람들에게 수면의 질을 높이고 잠드는 시간을 줄이는 데 효과적일 수 있다. 비록 효능에 대한 의견은 엇갈리지만, 그것은 불면증이 있는 사람들의 수면을 향상하는데 도움이 될 수도 있다. 그러나 멜라토닌은 수면제가 아니며 모든 사람의 수면을 개선하는 데 효과적이지 않을 수도 있다. 부작용은 멜라토닌은 일반적으로 적절한 용량으로 사용될 때 안전한 것으로 간주된다. 하지만, 어떤 사람들은 두통, 어지럼증, 메스꺼움과 같은 부작용을 경험할 수 있다. 그것은 또한 특정 약물과 상호 작용할 수 있기 때문에 멜라토닌을 복용하기 전에 의사와 상의하는 것이 중요하다. 구매처는 우리나라는 오프라인에서는 의사 처방전 없이 구매할 수 없다. 하지만 해외직구를 통해서 구매가 가능하다고 하는데 자주 이용하는 아이허브에는 없는 것 같고, 알리익스프레스에 확인이 가능했다.

 

3. 수면보조제 멜라토닌(melatonin) 마치며

수면유도제(보조제) 멜라토닌(melatonin) 등 수면 관리를 통해 수면의 질 개선

 

멜라토닌과 같은 수면 유도제(보조제) 뿐만 아니라 수면 일지, 블루라이트 차단 등과 같은 다양한 노력 끝에 숙면할 수 있게 되었다. 다른 방법들은 아래 참고 또는 블로그 내 '숙면 노하우' 및 '수면일지'에 공유하고 있다. 수면 관리를 통해 상단 이미지와 같이 30% 깊은 수면에서 88% 깊은 수면으로 개선할 수 있게 되었다. 인생의 3분의 1은 수면이라고 생각한다. 3분의 1을 잘 보내면 나머지 3분의 2 인생을 잘 보낼 수 있다.