불면증에 좋은 영양제 추천! L-테아닌(L-Theanine) 효능, 부작용, 구입처

 

 불면증에 좋은 영양제로 L-테아닌(L-Theanine)을 추천한다. 이는 녹차와 같은 차에서 발견되는 아미노산으로 이완을 촉진하고 스트레스를 줄이고 수면의 질을 향상하는데 도움을 줄 수 있다. L-테아닌 섭취한 경험, 효능, 부작용, 구입처 등 알아보겠다.

 * 아래 글은 개인적인 체험이며, L-테아닌(L-Theanine) 복용량과 사용 방법은 개인의 상태와 목적에 따라 달라질 수 있으므로 의사나 영양사 등 전문가와 상담하여 적절한 용량과 사용 방법을 결정하는 것을 권장한다.

 

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목차

 1. 불면증에 좋은 영양제 추천 개요

 2. L-테아닌 개인적인 체험기

 3. L-테아닌 효능, 부작용, 구입처

 4. L-테아닌 저렴하게 구입하는 방법

 5. 불면증에 좋은 영양제 추천 마치며

 

1. 불면증에 좋은 영양제 추천 개요

  불면증을 개선시키는 가장 쉽고 빠른 방법은 영양제를 섭취하는 것이다. 이번에는 불면증에 좋은 영양제로 L-테아닌(L-Theanine)에 대해서 알아보려고 한다. 이는 찻잎, 특히 녹차에서 흔히 발견되는 아미노산이다. 그것은 종종 휴식을 촉진하고, 스트레스를 줄이고, 집중력과 인지 능력을 향상시키기는 효능이 있다. 특히 일부 연구에서는 숙면에 긍정적인 효과가 있다고 한다.

 

2. L-테아닌 개인적인 체험기

 

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 과거 L-테아닌을 복용한 적이 있다. 수면 상태 측정을 통해 수면의 질 개선이 이루어졌지만, 부작용으로 자고 일어나면 속이 더부룩한 느낌이 있었다. 숙면을 위해 여러 영양제를 섭취하고 있다. 불면증에 좋은 효과를 느껴도 좋지 않는 기분을 느끼면 더 이상 섭취하지 않고 있으며, 현재 L-테아닌은 복용하고 있지 않다.

 

3. L-테아닌 효능, 부작용, 구입처

 L-테아닌의 효능은 이완을 촉진하고 스트레스를 줄이는 데 효과적일 수 있다는 연구가 있다. 일부 연구에서는 수면에 긍정적인 영향을 미칠 수도 있다고 한다. L-테아닌이 수면에 영향을 미치는 한 가지 방법은 알파 뇌파의 생성을 증가시키는 것이다. 알파파는 편안한 마음 상태와 관련이 있으며 명상 상태나 깊은 이완 상태에 있는 사람들에게서 종종 관찰된다. L-테아닌은 알파파 활동을 증가시킴으로써, 안정감과 이완감을 증진시킬 수 있고, 이것은 결국 수면을 향상하는데 도움을 줄 수 있다. 또한, 테아닌은 수면 조절에 관여하는 신경전달물질에도 영향을 미칠 수 있다. 예를 들어, 테아닌은 뇌에 진정 효과가 있는 것으로 알려진 신경 전달 물질인 GABA(감마아미노뷰티르산)의 수치를 증가시킬 수 있다고 한다. L-테아닌 부작용은 큰 부작용이 없는 것으로 알려져 있지만 두통, 어지럼증, 위장 장애와 같은 가벼운 부작용을 경험할 수 있습니다. 나 또한 가벼운 위장 장애를 느꼈다.  L-테아닌 구입처는 아이허브가 있다. 아래에서 아이허브에서 저렴하게 구입할 수 있는 방법을 소개하겠다.

 

4. L-테아닌 저렴하게 구입하는 방법

 아이허브에서 영양제를 구매하려고 한다면 아래 글을 꼭 봐야 한다. 영양제를 최소 21.5% 저렴하게 구매할 수 있기 때문이다. 할인받는 방법은 아이허브 자체 할인코드를 통해 10% 이상, 페이코 결제로 6~7%, 샵백 경유를 통해 0.5%, 신용카드 결제를 통해 4% 적립을 받을 수 있다. 이벤트 시기에 따라 더 할인받을 수 있다.

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5. 불면증에 좋은 영양제 추천 마치며

L-테아닌(L-Theanine)을 통해 불면증을 개선해보

 

 L-테아닌과 같은 불면증에 좋은 영양제뿐만 아니라 아니라 수면 일지, 블루라이트 차단 등과 같은 다양한 노력 끝에 숙면할 수 있게 되었다. 다른 방법들은 아래 참고 또는 블로그 내 '숙면 노하우' 및 '수면일지'에 공유하고 있다. 수면의 질을 개선하기 전에는 상단 좌측 이미지 처럼 8시간을 자도, 깊은 수면 비중이 30%에 불과하여 항상 컨디션이 안 좋았다. 수면 관리를 통하여 상단 우측 이미지와 같이 5시간을 자도 깊은 수면 88%에 달하여 하루하루 몰입할 수 있었다. 인생의 3분의 1은 수면이다. 3분의 1을 잘 관리해야 나머지 3분의 2 인생을 잘 보낼 수 있다.