꿀 잠 자는 방법 #5 수면에 좋은 영양제 추천 '트립토판(Tryptophan)' 효능

 

 꿀 잠자는 방법! 수면에 좋은 영양제를 추천한다. 바로 '트립토판(Tryptophan)'인데 수면 주기에 중요한 멜라토닌 호르몬 생성에 필요한 성분이다. 수면에 좋은 영양제 트립토판 효능에 대해서 아래와 같이 알아보겠다!

 * 아래 글은 개인적인 체험이며, 트립토판 복용량과 사용 방법은 개인의 상태와 목적에 따라 달라질 수 있으므로 의사나 영양사와 상담하여 적절한 용량과 사용 방법을 결정하는 것이 좋다.

 

꿀 잠 자는 방법, 수면에 좋은 영양제 추천 '트립토판(Tryptophan)' 효능

 

목차

 1. 꿀 잠 자는 방법 개요

 2. 수면에 좋은 영양제 추천 '트립토판(Tryptophan)' 효능

 3. 트립토판 저렴하게 구입하는 방법

 4. 꿀 잠 자는 방법을 마치며

 

1. 꿀 잠 자는 방법 개요

 꿀 잠 자는 방법 중 가장 쉬운 건 수면에 좋은 영양제를 먹는 것이다. 수면 관련 영양제 중 이번에는 트립토판에 대해서 알아볼 것이다. 나는 꿀 잠 자기 위해 트립토판을 섭취한 경험이 있지만, '감태환'과 달리 체감할 수 있는 효과는 없어 지금은 먹고 있지 않다.

 

2. 수면에 좋은 영양제 추천 '트립토판(Tryptophan)' 효능

 

꿀 잠 자는 방법, 수면에 좋은 영양제 추천 '트립토판(Tryptophan)' 효능

 

 트립토판은 수면 주기 조절에 관여하는 멜라토닌 호르몬의 전구물질이다. 몸은 세로토닌을 생성하기 위해 트립토판을 사용하고, 세로토닌을 멜라토닌으로 전환한다. 트립토판 함량이 높은 음식이나 보충제를 섭취하면 체내 멜라토닌 수치를 높이는 데 도움이 돼 수면에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 뜻이다.

 

 멜라토닌은 뇌의 송과선에서 생성되는 호르몬으로, 그 분비는 일주기 리듬에 의해 조절된다. 멜라토닌 수치는 일반적으로 저녁에 상승하고 밤에 최고조에 달해 졸음을 촉진한 다음 아침에 감소하여 각성을 촉진한다. 연구는 트립토판이 풍부한 음식이나 보충제를 섭취하는 것이 특히 수면 장애나 장애가 있는 사람들에게 수면을 조절하는데 도움을 줄 수 있다는 것을 보여주었다.

 

 예를 들어, 19개의 연구에 대한 2015년 리뷰는 트립토판 보충이 수면 장애가 있는 사람들의 향상된 수면 품질과 감소된 수면 지연 시간(잠드는 데 걸리는 시간)과 관련이 있다는 것을 발견했다. 그러나 트립토판과 수면의 관계, 건강한 수면을 촉진하기 위한 트립토판의 최적 투여량과 섭취 시기를 완전히 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다.

 

3. 트립토판 저렴하게 구입하는 방법

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4. 꿀 잠 자는 방법을 마치며

 

 트립토판과 같은 수면에 좋은 영양제뿐만 아니라 수면 일지, 블루라이트 차단 등과 같은 다양한 노력 끝에 숙면할 수 있게 되었다. 다른 방법들은 아래 참고 또는 블로그 내 '숙면 노하우' 및 '수면일지'에 공유하고 있다. 수면 관리를 하기 전에는 상단 좌측 이미지를 보면 수면상태가 8시간을 자도, 깊은 수면 비중이 30%에 불과하여 컨디션이 안 좋았다. 상단 우측 이미지는 수면 관리를 통해 5시간을 자도 깊은 수면 88%에 달하여 상쾌했다. 인생의 3분의 1은 수면이다. 3분의 1을 잘 관리해야 나머지 3분의 2 인생을 잘 보낼 수 있다.